Πολλοί άνθρωποι ακούνε τώρα για την "αγαπημένη" διατροφή για 7 ημέρες. Είναι πολύ μοναδικό. Βασίζεται σε διάφορες επιλογές για την απώλεια βάρους. Αυτό το σύστημα προκαλεί πολλές αντιφατικές απόψεις: μερικοί είναι ευχαριστημένοι με αυτό, ενώ άλλοι είναι επιφυλακτικοί γι 'αυτό. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε ποιο είναι το μυστικό της δημοτικότητας της διατροφής.
Δίαιτα αγαπημένη 7 ημέρες
Η έννοια της διατροφής βασίζεται σε ένα σύστημα ημερών νηστείας. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται από πολλούς διατροφολόγους. Συνιστούν περιοδικά τις ημέρες νηστείας για να διορθώσουν το βάρος. Αλλά η 7η ημέρα "αγαπημένη" διατροφή, το μενού της, συνιστά να πραγματοποιήσετε αρκετές ημέρες νηστείας ταυτόχρονα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Με βάση αυτή την έννοια, αναπτύχθηκαν οι βασικές αρχές της απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο:
- Φάτε μια ομάδα παρόμοιων τροφίμων σε μια μέρα. Εάν συνιστάται η κατανάλωση αλκοόλ, τότε μπορεί να είναι οποιοδήποτε προϊόν σε υγρή μορφή - ζωμό, τσάγια, βοτανικά εγχύσεις, κείλι, κλπ. Υπάρχουν 3 τέτοιες ημέρες κατανάλωσης - το πρώτο, το τρίτο, το έκτο. Τα πρωτεϊνικά τρόφιμα, τα φρούτα και τα λαχανικά επιλέγονται χρησιμοποιώντας την ίδια αρχή. Η δεύτερη μέρα είναι αφιερωμένη στα λαχανικά, το τέταρτο - στα φρούτα. Μόνο κατά τη διάρκεια της τελευταίας περιόδου σχεδιάζεται να εγκαταλείψει τη διατροφή, οπότε η δίαιτα είναι πιο απαλή: επιτρέπονται διαφορετικά πιάτα.
- Αυστηρός έλεγχος του όγκου των τροφίμων. Όπως και με οποιαδήποτε μέρα νηστείας, δημιουργείται ένας συγκεκριμένος κανόνας των τροφίμων που τρώγονται. Χάρη σε τέτοιους περιορισμούς, είναι δυνατόν να χάσετε τουλάχιστον 7 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα.
- Πρέπει να έχετε εμπειρία με ημέρες νηστείας. Αυτή είναι μια σημαντική προϋπόθεση, διότι αν δεν είστε συνηθισμένοι σε αυτό, θα είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους. Συνιστάται να δοκιμάσετε μια μέρα αυτής της δίαιτας πριν ξεκινήσετε. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε μάθει αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, τότε μπορείτε να προχωρήσετε στην πλήρη έκδοση.
- Μην χρησιμοποιείτε τη διατροφή για περισσότερο από μία εβδομάδα. Τώρα υπάρχει μια επιλογή σχεδιασμένη για μισό μήνα. Αλλά η χρήση του λόγω κακής διατροφής απειλεί προβλήματα υγείας. Δεν συνιστάται να καταφύγετε στο "αγαπημένο" περισσότερο από τρεις φορές το χρόνο.
Στην πραγματικότητα, η διατροφή συνδυάζει 2 δημοφιλή συστήματα απώλειας βάρους - ξεχωριστά γεύματα και ημέρες νηστείας με βάση τα υγρά γεύματα. Η πρώτη επιλογή αποκλείει απολύτως τα λιπαρά τρόφιμα. Τα προϊόντα από διαφορετικές κατηγορίες δεν αναμειγνύονται, γεγονός που διευκολύνει το έργο της γαστρεντερικής οδού. Η δεύτερη επιλογή βοηθά στην αφαίρεση του υπερβολικού υγρού. Είναι ακριβώς αυτός ο συνδυασμός που προκαλεί ανησυχία μεταξύ των γιατρών. Είναι πεπεισμένοι ότι τέτοιες εναλλαγές με απότομη αλλαγή στη διατροφή διαταράσσουν την ισορροπημένη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.
Ενδείξεις και αντενδείξεις
Στην πραγματικότητα, η "αγαπημένη" διατροφή είναι 7 ημέρες σοβαρού περιορισμού θερμίδων. Ως ένας από τους τύπους αυστηρών δίαιτων, μπορεί να χρησιμοποιηθεί από γυναίκες που δεν έχουν ειδικά προβλήματα υγείας. Ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα θα συμβεί μόνο σε άτομα με μεγαλύτερο βάρος.
Εκείνοι που έχουν οποιαδήποτε χρόνια ασθένεια πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν επιλέγουν αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους. Η διατροφή αντενδείκνυται για τον διαβήτη, τη γαστρίτιδα, την κολίτιδα, τις ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, τα νεφρά, το ήπαρ και κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μετά τη χειρουργική επέμβαση. Οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες απαγορεύονται!
Η μεταφορά ενός παιδιού και η τροφοδοσία του, καθώς και οι γαστρεντερικές ασθένειες είναι αντενδείξεις
Το "αγαπημένο" δεν είναι κατάλληλο για όσους υποφέρουν από συναισθηματική κατανάλωση. Παρόλο που διαφημίζεται για να σας βοηθήσει να χάσετε έως και 10 κιλά την εβδομάδα, η διατροφή δεν είναι κατάλληλη για παχύσαρκους ανθρώπους. Λόγω της αλλαγής στη διατροφή, μπορεί να βιώσουν μια απότομη πτώση στο σάκχαρο του αίματος. Πιθανές συνέπειες περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, αδυναμία και ζάλη.
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν την αξιολόγηση των δυνατοτήτων σας πριν μεταβείτε σε μια τέτοια διατροφή και σας υπενθυμίζουν ότι τέτοιες δίαιτες επιβραδύνουν τον μεταβολισμό και οδηγούν σε καταστροφή των μυών.
Κατάλογος των απαιτούμενων προϊόντων
Το "αγαπημένο" είναι μια δίαιτα για 7 ημέρες, όπου το μενού πρέπει να περιέχει μόνο τρόφιμα που επιτρέπονται σύμφωνα με τη λίστα.
Για ημέρες πόσιμου:
- χυμοί φρούτων και λαχανικών χωρίς πολτό.
- Compotes, ζελέ από φρούτα χωρίς ζάχαρη.
- μαύρο, πράσινο, κάθε τσάι βοτάνων, καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα.
- γάλα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά kefir.
- ζωμό φιλέτας κοτόπουλου.
- καθαρό νερό.
Για μια μέρα λαχανικών - κάθε λαχανικά εκτός από πατάτες και καλαμπόκι. Μπορούν να βράζουν, να ψήνονται ή να φτιάχνονται σε σαλάτες από φρέσκα λαχανικά με λίγο χυμό λεμονιού, σάλτσα σόγιας και μερικές σταγόνες ελαιόλαδο.
Για μια μέρα φρούτων - οποιοδήποτε φρούτο εκτός από σταφύλια, persimmons, μπανάνες, μάνγκο. Δώστε προτίμηση σε φρούτα που βοηθούν στην καύση λίπους: ακτινίδιο, ανανά, γκρέιπφρουτ.
Σε μια Ημέρα Πρωτεΐνης συνιστάται:
- μοσχαρίσιο;
- βοδινό κρέας;
- κουνέλι;
- κοτόπουλο;
- Τουρκία;
- ορτύκια, αυγά κοτόπουλου.
- ψάρια, θαλασσινά.
- Χαμηλή λιπαρά τυρί cottage?
- είδος σίκαλης.
Μενού για κάθε μέρα
Στην "αγαπημένη" διατροφή για 7 ημέρες, το μενού είναι λεπτομερές για κάθε μέρα.
Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να τηρήσετε τους ακόλουθους κανόνες:
- Η σειρά των ημερών δεν μπορεί να αντιστραφεί.
- Δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε τα τρόφιμα στη διατροφή σας. Προσέξτε αυστηρά τη λίστα των συνιστώμενων πιάτων.
- Αν και η δίαιτα σας επιτρέπει να τρώτε έναν απεριόριστο αριθμό τροφίμων, είναι καλύτερο να τηρήσετε τους καθορισμένους κανόνες.
- Ο αριθμός των γευμάτων ανά ημέρα δεν είναι περιορισμένος.
Πρώτη μέρα - ποτό
Η πρώτη μέρα είναι η πιο αυστηρή για την έναρξη μιας δίαιτας. Το μενού περιλαμβάνει μόνο υγρά πιάτα. Για ποτά, συνιστώνται τα φυτικά τσάγια (με μέντα, θυμάρι) χωρίς ζάχαρη, εξακολουθούν να είναι νερό, χυμοί λαχανικών (καρότο, ντομάτα, αγγούρι) και έγχυση με τριαντάφυλλο. Οι χυμοί φρούτων δεν επιτρέπονται: περιέχουν πολλή γλυκόζη. Για μεσημεριανό γεύμα, περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε 200 ml οποιουδήποτε ζωμού - ψάρια, κρέας, κοτόπουλο, αλλά μην προσθέτετε αλάτι, λίγο μπαχαρικά. Για δείπνο, ποτό Kefir, γάλα ή γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλλά δεν αγόρασε το κατάστημα.
Εάν μια μέρα ονομάζεται "κατανάλωση", αυτό δεν σημαίνει ότι επιτρέπονται ποτά. Τα αλκοολούχα ποτά και χαμηλής αλκοόλ απαγορεύονται.
Δεύτερη ημέρα - λαχανικά
Η δεύτερη μέρα είναι αφιερωμένη στα λαχανικά. Μετά από μισή Δευτέρα, η διατροφή της Τρίτης θα φαίνεται πολύ ικανοποιητική. Αλλά δεν πρέπει να αυξήσετε τα τμήματα.
Το μενού αποτελείται από οποιαδήποτε λαχανικά εκτός από τα τεύτλα και τις πατάτες. Μπορείτε να τα μαγειρέψετε με οποιονδήποτε τρόπο: Κάνετε σαλάτες από αυτούς, ψήνετε, στιφάδο, βράστε, αλλά απαγορεύεται το τηγάνισμα.
Το αλάτι απαγορεύεται και πάλι, αλλά προσθέτει μπαχαρικά για γεύση και λίγο ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού για σάλτσες σαλάτας. Η ποσότητα των τελικών λαχανικών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1,5 kg. Διαχωρίστε αυτό το ποσό σε 5 γεύματα.
Θα πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρα νερού την ημέρα.
Τρίτη Ημέρα - Πόσιμο
Η διατροφή για αυτή τη μέρα αποτελείται και πάλι από υγρά πιάτα. Χρησιμοποιήστε αυτά τα προϊόντα που δεν μπήκατε στο μενού την πρώτη ημέρα. Οι περιορισμοί είναι οι ίδιοι.
Η τέταρτη ημέρα είναι φρουτώδες
Μια μέρα φρούτων δεν είναι εύκολη. Αλλά τα φρούτα έχουν ένα χαρακτηριστικό - δημιουργούν αμέσως ένα αίσθημα πληρότητας, αφού περιέχουν γλυκόζη. Αλλά γι 'αυτό το αίσθημα του κορεσμού εξαφανίζεται γρήγορα μετά από μια ώρα. Μόνο το νερό μπορεί να σας εξοικονομήσει από αυτό. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 - 2,5 λίτρα. Την ημέρα αυτή μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε φρούτα και μούρα, εκτός από εκείνα που περιέχουν πολλή ζάχαρη - μπανάνες, σταφύλια, σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα. Δώστε προτίμηση σε φρούτα που βοηθούν στην καύση λίπους. Αυτά είναι το ακτινίδιο, ο ανανά, το πορτοκαλί, το γκρέιπφρουτ, τα πράσινα μήλα. Τρώγονται μόνο φρέσκα.
Η πέμπτη ημέρα είναι πρωτεΐνη
Ενώ στην αγαπημένη διατροφή και τη δημιουργία ενός μενού για 7 ημέρες, πολλές, όπως δείχνουν οι κριτικές, είναι ευτυχείς που έφτασε η Ημέρα της Πρωτεΐνης. Σε σύγκριση με τις προηγούμενες ημέρες, η δίαιτα είναι πιο γεμάτη. Δώστε προτίμηση σε πρωτεΐνες που είναι εύκολα εύπεπτες. Αυτά είναι φιλέτα κοτόπουλου, θαλάσσια ψάρια, μοσχάρι, τυρί με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ορτύκια ή αυγά κοτόπουλου. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι μαγειρέματος, εκτός από το τηγάνισμα. Το κρέας και τα ψάρια του ατμού, ψήνουν σε αλουμινόχαρτο έτσι ώστε να μην μειώσουν την ποσότητα πρωτεΐνης στα προϊόντα. Μην ξεχνάτε τα μπαχαρικά: Θα δώσουν πιάτα μια πιο πικρή γεύση. Παρατηρήστε το μέγεθος της εξυπηρέτησης. Δεν επιτρέπονται τα 300 g ταυτόχρονα. Για καλύτερη πέψη των τροφίμων πρωτεϊνών, πίνετε πολύ καθαρό νερό, αλλά όχι κατά τη διάρκεια των γευμάτων, αλλά στα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων.
Έκτη Ημέρα - Πόσιμο
Μετά από μια εγκάρδια Ημέρα Πρωτεΐνης έρχεται ένας άλλος περιορισμός - μια ημέρα κατανάλωσης. Αντιμετωπίζει την πρώτη και την τρίτη μέρα.
Ημέρα επτά: Ισορροπημένη διατροφή
Η έβδομη ημέρα είναι αφιερωμένη σε μια σταδιακή έξοδο από τη διατροφή. Η διατροφή γίνεται πιο ποικίλη και πλούσια. Περιλαμβάνει όλα τα προϊόντα από τις προηγούμενες ημέρες. Επιτρέπονται τυχόν συνδυασμοί. Συμπεριλάβετε ελαφριά σούπα λαχανικών με φαγόπυρο, βραστά αυγά και ψήνετε φιλέτο κοτόπουλου με λαχανικά στο μενού σας. Για σνακ, πάρτε το Kefir ή οποιοδήποτε φρούτο. Διαιρέστε όλα τα τρόφιμα σε 5 γεύματα και πριν από το κρεβάτι, πιείτε ένα ποτήρι κείλι ή γιαούρτι. Ο όγκος των τροφίμων που τρώγεται σε ένα γεύμα εξακολουθεί να μην υπερβαίνει τα 300 g.
Έξοδος από τη "αγαπημένη" διατροφή
Όποιος έχει εμπειρία να χάσει βάρος με δίαιτες ξέρει πόσο σημαντικό είναι να το ολοκληρώσει σωστά. Έχοντας χάσει αυτά τα μίσους λίρες και αισθάνεστε σαν μια πραγματική ηρωίδα, δεν πρέπει να ανταμείψετε αμέσως τον εαυτό σας με πλούσια φαγητό. Πώς να βγείτε σωστά την "αγαπημένη" δίαιτα, σχεδιασμένη για 7 ημέρες, προκειμένου να διατηρήσετε τα αποτελέσματα που προέκυψαν;
Την επόμενη μέρα το πρωί θα πρέπει να φάτε 2 βραστά αυγά, για το μεσημεριανό όριο σε ένα φλιτζάνι ζωμό κοτόπουλου ή σούπα από οποιοδήποτε λαχανικό και για δείπνο προετοιμάστε μια σαλάτα λαχανικών, το καρύκευμα με λεμόνι. Κατά τη διάρκεια της ημέρας σας επιτρέπεται να τρώτε φρούτα χωρίς ζάχαρη ως σνακ.
Πώς να διατηρήσετε τα αποτελέσματα
Για να εδραιώσουν τα αποτελέσματα που προέκυψαν, συνιστάται να τηρούν τη διατροφή της τελευταίας, έβδομης ημέρας. Πρέπει να κρατήσετε έξω για τουλάχιστον μία εβδομάδα.
Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά το θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων, αλλά τον πρώτο μήνα είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε εντελώς τα ψημένα προϊόντα και τα γλυκά.
Οι διατροφολόγοι είναι σκεπτικοί σχετικά με τέτοιες αυστηρές δίαιτες. Σημειώνουν ότι το ελάχιστο περιορισμό των θερμίδων που περιορίζουν έντονα, χρησιμοποιώντας περισσότερες από 1 ημέρα νηστείας την εβδομάδα και ένα μενού φτωχό σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να είναι επιβλαβή. Ναι, σε αυτή τη δίαιτα μπορείτε να χάσετε περίπου 1 κιλά την ημέρα.
Καθώς ρίχνετε λίρες, χάσετε ταυτόχρονα τη μυϊκή μάζα και επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας. Και από αυτό προκύπτει ότι μετά την επιστροφή στην προηγούμενη διατροφή, τα κιλά που χάθηκαν με τόσο βάρβαρο τρόπο θα επιστρέψουν. Ως εκ τούτου, είναι πιο λογικό να μεταβείτε στη σωστή διατροφή και να προσπαθήσετε να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας μέσω της σωματικής άσκησης.